ダイエットにおすすめの安い宅配弁当サービスを解説！カロリーや糖質制限向きの宅配弁当を特集

忙しくて料理をする暇がないけれど、コンビニ弁当や外食ではついつい食べすぎてしまう…。
そんな方におすすめなのが、昼食や夕食を宅配弁当に置き換える手軽なダイエット方法です。

カロリーや糖質などの食事制限ができて、かつ安く購入できる宅配弁当にはどんなものがあるのか、数ある宅配弁当サービスを調査したうえで、おすすめの宅配弁当サービスを選定しました。

毎日の食事が楽になるだけでなく、ヘルシーで安い宅配弁当を探している方は、ダイエットに向いている宅配弁当とそれぞれの料金プランを把握し、自分に合うサービスを試してみましょう。

無理のない食事制限で健康的に痩せたい方には、ダイエットや生活習慣病予防に向いているメニューがある宅配弁当サービスがおすすめです。
ただし、宅配弁当は1食700～1,000円程度とコストが必要なため、できるだけコストパフォーマンスの良いサービスを選びたいところ。
さまざまなサービスがある中で、ダイエットをしたい方に向いている宅配弁当選びのポイントは以下です。

	三ツ星ファーム	マッスルデリ	ナッシュ（nosh）
1食あたりの料金	711円～ 14食コース以上は初回送料無料	961円 初回価格 801円	620円～ 初回割引後 547円～
栄養価基準	カロリー：350kcal以下 糖質：25g以下 タンパク質：15g以上	カロリー：350kcal以上 糖質：15g以下 タンパク質：20g以上 ※低糖質メニューの場合	カロリー：350kcal以上 糖質：30g以下 塩分：2.5g以下
内容	主菜+副菜3品	主菜+副菜2～3品	主菜+副菜2～3品
継続割引制度	あり	あり	あり
送料	990円 ※北海道・沖縄2,500円	1,100円～ ※北海道・沖縄は1,430円～	1,023円～ ※北海道・沖縄は1,705円～
おすすめポイント	タンパク質をしっかり摂れて、見た目も彩り豊かな宅配弁当。 野菜がゴロゴロと入っている副菜が多く、素材の味を楽しみたい方に◯。	ボディメイクに必要なPFCバランスを考慮した宅配弁当で、男女に適したプランを選べる。 主食ありの低糖質ダイエット専用メニューもあり。	カロリー、糖質、塩分を抑えた人気の宅配弁当。 メニューの種類が多く、脂質は2～49gまでとさまざまあるため注文前に確認が必要。
公式サイト	三ツ星ファームの 宅配弁当へ	マッスルデリの 宅配弁当へ	ナッシュの 宅配弁当へ

ダイエットに役立つ宅配弁当はどんなものがおすすめ？

宅配弁当は、各サービスで栄養士が監修し、カロリーや糖質などの栄養価基準を定めています。
その中でもダイエットに向いている宅配弁当は、総カロリー数を抑えて、糖質や脂質、塩分を控えめにしつつ、タンパク質をしっかりと含んだ惣菜のみの弁当が基本となります。

ダイエットを目的としたヘルシーな宅配弁当は、基本的にご飯やパスタなどの主食を除いたおかずのみが基本です。
糖質が気になる方や糖尿病の疑いがある方は、特に夕食は主菜と副菜のみで手軽に食事を済ませたい場合が多く、電子レンジで温めてすぐ食べられるヘルシーな冷凍弁当が役立ちます。

宅配弁当は基本的に冷凍であることが多く、1週間に1回、2週間に1回などのペースで定期購入をしていきます。
冷凍庫への保管が必要となるため、多く購入しすぎると収納しきれないことがありますが、サービスによっては冷凍庫をレンタルできることもあります。
また、賞味期限は半年～1年程度あるため、長期間の出張や旅行があった際でも保管しておけます。

ダイエットに適した宅配弁当は、主食を抜いた主菜＋副菜2～3品を組み合わせたワンプレートが多いです。
中にはリゾットやパスタなどのメニューがあるサービスもありますが、ほとんどの場合はご飯と味噌汁が必要な場合には、自分で用意することになります。
現在ダイエット中でカロリーや糖質を控えている方には、ダイエットに適した栄養価基準を定めている宅配弁当を選びましょう。

宅配弁当でダイエットができる理由

宅配弁当のサービスは数多くありますが、各サービスによって冷凍弁当のメニューや栄養価基準が異なり、自分のダイエット基準やライフスタイルに合うものを選ぶ必要があります。

各サービスでは農林水産省の栄養価基準に則り、独自で栄養数値を定めています。
ダイエット目的の宅配弁当では特に、カロリー・糖質を明確に制限していることが多いです。

ダイエットをしたい場合、1日に消費するカロリーよりも摂取カロリーが低くなければ、余ったカロリーが脂肪として蓄積されていきます。
消費カロリーは年齢や性別、1日を通しての運動量、個人の基礎代謝量（BMR）により異なりますが、おおむね目安となる基準値は以下のとおりです。

運動量が多い方や筋肉量が多い方、身長が高い方などは、これよりも多くのカロリーを消費します。

普段からあまり運動をしない方や筋肉量が少ない方は基礎代謝量が少なく、食事で摂取するカロリーを抑えなければ消費カロリーを上回ってしまいます。
コンビニ弁当のカロリーは1食あたり500～700kcalあり、中でもカレーライスやラーメンなどは800～900kcalと高カロリーです。
外食ではカロリーがそもそも分からないまま食事をするため、1回あたりの摂取カロリーが多くなりがちです。

エネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪に変わり、体に蓄積されます。
糖質はご飯やパンなどの主食や、芋、根菜類に含まれています。
特にご飯やパンなどに含まれる分量が多く、コンビニ弁当や丼もの、麺類は主食が中心となるため、糖質が多くなりがちです。

糖質は、1日に必要なエネルギー量の50～65％（女性の場合は230～330g程度）に抑えることが理想とされています。
この基準値よりも糖質を控えめにすることで、より効果的なダイエットを行うのが糖質制限ダイエットです。

カロリーや糖質と異なり、タンパク質はダイエット中にしっかりと摂取する必要があります。
食事から摂取したタンパク質は、アミノ酸に分解されて体内に吸収されます。
このアミノ酸がトレーニングなどで損傷した筋肉を修復・再生する際の材料となり、筋肉の分解を防ぎます。

筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすくリバウンドしにくい体になります。
カロリーや糖質を制限するだけでは筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまうため、筋肉を維持するためには必要不可欠です。

安いダイエット向きの宅配弁当と料金一覧

ダイエットに向いている宅配弁当は数多くあるけれど、できる限り安くてコスパの良い宅配弁当を選びたいはず。
ヘルシーな宅配弁当を毎日食べた場合の1食あたりの料金や、自宅に届けるまでの送料を調査しました。

ダイエットできる宅配弁当の料金目安

人気のある宅配弁当のダイエットメニューから、1食あたりの料金と月の予算目安を出しました。
平均値は〇円となりますが、各サービスでまとめ買いや継続割引を適用するとさらに安くなる場合が多いです。

ダイエット向きの宅配弁当の1食あたりの相場は730円となり、毎日1食ずつ置き換えていった場合の月の予算は、およそ21,800円となります。
また、宅配弁当は送料が必要となる場合がほとんどで、最安値の関東でも1回につき1,000円程度かかるため、毎月の弁当代21,800円＋2,000～4,000円程度が予算目安となります。

1食分の食費としては外食よりも安く済むことが多いですが、コンビニ弁当や惣菜と比べると、値段はやや高くなります。
多くの宅配弁当は栄養士が監修し、素材や安全性にこだわり栄養価基準を満たして生産されるため、ある程度のコストがかかる点は把握しておきましょう。

ダイエット向きで安い宅配弁当を選ぶコツ

ダイエットを目的として宅配弁当を購入する場合には、相場の値段を理解したうえで、できるかぎりお得に購入できるサービスを選ぶと良いです。

ダイエット向きの宅配弁当は、基本的に冷凍弁当を「7食分～21食分まで」など、何食かをまとめて購入します。
宅配弁当は7食分よりも、14食分、21食分などとできる限りまとめて購入したほうが、1食あたりの価格が安くなります。

かつ、まとめて購入した場合は送料を負担する回数が減るため、冷凍庫に余裕がある場合には3～4週間分を同時に購入できると便利です。

長くサービスを利用した際に、弁当代が割引になる「継続割引」制度がある宅配弁当がおすすめです。
購入した個数によって会員ランクがあり、継続するほど1食あたりの割引率が高くなるサービスだと、ダイエットとして継続する際のメリットにもつながります。

また、同じようなメニューばかりだと味に飽きてしまいますが、色々な種類のメニューがある宅配弁当だと、飽きずに長く利用しやすいです。

宅配弁当は送料が必要なサービスが多いですが、サービスによって配送料金は異なります。
1回の配送につき900～1,600円程度と幅が広いですが、中央値である1,000円（関東の場合）より安い場合は、送料としてはお得です。

また、初回は送料無料、定期便利用で送料無料など、購入時の特典として送料が無料になるサービスもあるため、注目しておきましょう。

あまりにも安い宅配弁当は、ダイエットするうえでは避けたほうが無難です。
生産においてコストをかけない宅配弁当は、品数がボリュームが少なかったり、賞味期限が短かいなどのデメリットがある可能性も。

食べ応えのない宅配弁当ではすぐに外食やコンビニ弁当に戻ってしまったり、間食を食べてしまうなど、ダイエットの継続にはつながりにくいです。

ダイエットにおすすめできる宅配弁当の総合ランキング

ダイエットをしたい方におすすめの宅配食サービスをピックアップし、それぞれの料金やコースの種類、弁当のメニューなどを特集しました。
ダイエットのためには料金や美味しさだけではなく、継続的に利用しやすいかという点も重視して、宅配弁当を選びましょう。

• カロリー制限
• 糖質制限
• 初回特典
• 継続割引
• 送料1,000円以下

三ツ星ファームは、ダイエットや糖質制限をしたい方に向いた栄養価基準を基本としている冷凍宅配弁当のサービスです。
全140種類以上ある弁当のメニューあり、カロリー350kcal以下、糖質15g以下、タンパク質15g以上という独自の基準で生産しています。

和洋中の種類だけではなく、韓国料理やエスニックやイタリアンなども取り扱いがあり、メニューに飽きにくいのもポイント。
三ツ星ファームのメニューは主菜はもちろんのこと、副菜もボリューミーで食べごたえがあるため、しっかり味わいけれどダイエットもしたい方にも向いています。

• カロリー制限
• 糖質制限
• 初回特典
• 継続割引
• 送料1,000円以下

マッスルデリは、ダイエットや糖質制限をしたい方専用の宅配弁当です。
4つの料金プランがあり、低糖質メニューの「LOW CARB 低糖質」プランの他、低脂質メニューを揃えた女性向けの「LEAN」プラン、男性のダイエットや筋肉をつけたい女性に適した「MAINTAIN」プランなどがあります。

ただ痩せるだけではなく、タンパク質、糖質、脂質の割合をバランスよく摂取できる献立です。
脂質を抑えたLEANやMAINTAINプランの場合、玄米ご飯やパスタなどの主食がつくため、ボリューム感を重視したい方にも合います。
定期購入は管理栄養士による食事サポートが付き、LINEで相談ができるようになるため、本格的にダイエットをしたい方におすすめです。

• カロリー制限
• 糖質制限
• 初回特典
• 継続割引
• 送料1,000円以下

nosh（ナッシュ）は、全メニューを糖質30g以下、塩分2.5g以下の基準で生産した冷凍宅配弁当です。
専属シェフと栄養士が開発した、糖質・塩分控えめのメニューで、和食、洋食、中華、エスニックなどを揃えています。

ボリュームが欲しい方向けの内容量300gで食べごたえのあるメニューや、ワンランク上の食材を使用したプレミアムメニュー、スイーツなども選べて、好みに合わせて一つずつメニューを選べる点がメリット。
購入時にメニューを選ぶのが大変な方には、人気メニューをランダムでセレクトしてくれる機能も便利です。
糖質、脂質、カロリーなど栄養価基準別でメニューを選べるため、似たメニューには飽きやすいという方にもおすすめです。

• カロリー制限
• 糖質制限
• 初回特典
• 継続割引
• 送料1,000円以下

筋肉食堂DELIは、ダイエットや筋力トレーニング中の方向けに開発した冷凍弁当を宅配するサービスです。
糖質ダイエット向けの「ローカーボコース」、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスを調整した「ベーシックコース」、筋力を付けたい方向けの高タンパクな「バルクアップコース」と種類があり、各コースで適したメニューを揃えています。

80種類以上のメニューのうち、多くはビタミンEが豊富な国産鶏「桜姫」を使用し、さまざまな味付けでバリエーションを揃えています。
ベーシックコースでは玄米の主食がついてくるため、満足感を得たい方におすすめです。
1食あたりの価格は約1,000円のため相場よりもコストは上がりますが、素材だけではなく、調味料まですべて栄養バランスを調整している点がポイントです。
メニューは鶏肉だけでも飽きない方や、細部にまで栄養をこだわりたい方に向いています。

• カロリー制限
• 糖質制限
• 初回特典
• 継続割引
• 送料1,000円以下

食宅便は、さまざまな健康に配慮したコースを選べる宅配弁当サービスです。
病院食の技術を活かした糖質控えめの「低糖質セレクト」、塩分とカロリーを抑えた「塩分＆カロリーケア」コースなど、栄養価ごとに異なるコースを設けています。

中でも低糖質セレクトコースは、糖質10g以下という栄養価基準があり、ダイエットだけではなく糖尿病などの生活習慣病が心配な方も安心して食べられるメニューです。
ただし、セレクトコースのおかずは日替わりで内容が決められるため、好き嫌いが多い方は「おこのみセレクトコース」で単品購入を選ぶことになります。

• カロリー制限
• 糖質制限
• 初回特典
• 継続割引
• 送料1,000円以下

ウェルネスダイニングは、糖尿病や血糖値、腎臓尿、高血圧などの生活習慣病の方のための宅配弁当サービスです。
血糖値が気になる方向けの糖質・カロリー制限、腎臓病予防のためのタンパク質・塩分制限、高血圧や心疾患予防のための塩分制限など、それぞれ控えたい栄養ごとに専用コースを設けています。

主菜+副菜3品が付き、コースによって240～300kcal、塩分2g以下などめ明確な栄養価基準を設けています。 また、ウェルネスダイニングでは食事制限に関して不明点がある場合、常駐する管理栄養士に相談ができるサポート体制もあります。
宅配弁当を購入するだけでなく、食べ方や量について栄養士に相談できるサービスは少ないため、生活習慣病の方におすすめの宅配弁当です。

• カロリー制限
• 糖質制限
• 初回特典
• 継続割引
• 送料1,000円以下

Dr.つるかめキッチンは、糖尿病や高血圧などの専門医と管理栄養士がメニューを監修し、食事制限ができる宅配弁当です。
カロリー、糖質、塩分、タンパク質などそれぞれが気になっている栄養を制限するコースが5種類あり、糖尿病食や高血圧食など本格的な制限メニューが揃っています。

ダイエット向きの「カロリー制限気づかい御膳」コースは、1食あたり240kcal前後に抑え、塩分も2.5g以下と低い栄養価で生産したメニューです。
また、腎臓の負担を抑えるために塩分2g以下、タンパク質10g以下、カリウム500mg以下に抑えた「たんぱく質＆塩分制限気づかい御膳」コースもあります。 タンパク質と塩分を同時に抑える宅配弁当は他のサービスにはあまりなく、希少なコースです。

宅配弁当でダイエットや糖質制限をした方の意識調査

これまで宅配弁当サービスを利用して、ダイエットや糖質制限をしたことがある方に実態の調査を行いました。

宅配弁当を利用している期間や、実際に毎月の費用はいくらかかっているのか、サービス選びは何を重視したのかなど、さまざまなアンケートからサービス選びの重視ポイントを見つけましょう。

カロリーや糖質などをカットするために、食事を宅配弁当に置き換えている方は、どれくらいの期間実践しているのかアンケートを取りました。

利用期間の回答として最も多かったのは、4ヶ月～6ヶ月という期間です。
全体的に利用期間は長くなく、1年以上継続している方は1割程度と少ないです。

ダイエットは基本的に継続していくことが大切ですが、ダイエット目的で冷凍弁当を利用している場合、集中的に◯ヶ月と決めて取り組む方も多いです。

食事制限や糖質制限でダイエットを行っている方が、宅配弁当にかけている毎月の費用を調査しました。

アンケート結果では、毎日しっかりと宅配弁当を利用している方は少なく、週に1～2食、または週に3～4食程度で、費用は1万円未満に抑えている方が多い傾向です。

ダイエット向きの宅配弁当は、毎日1食ずつ食べた場合、月の費用は2万円程度必要となります。
決して安いサービスではないため、食事に気をつけたいけれど食費は安く抑えたい方にとって、毎日宅配弁当を利用するのはハードルが高いと感じている方も。

ダイエットを目的として宅配弁当を選ぶ際に、何を重視してサービスを選定したのかを調査しました。

アンケート調査の結果、重視されているポイントは栄養価基準、味の美味しさ、価格の安さ、メニューの豊富さでした。

各サービスの公式サイトに、カロリーや糖質などが分かりやすく表示されていることで、安心して注文できることから、栄養価基準の明確性は特に重要です。

また、ヘルシーな宅配弁当でも美味しくなければ継続はできません。
メニューが決まったものしか無い、似たようなメニューばかりを扱っているサービスだと、味の好みが合わずに辞めてしまうということも。

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