腰痛におすすめのマットレスを比較！腰痛を悪化させないマットレスの正しい選び方

朝起きたときに腰や背中が痛い、ぐっすり眠れた気がしない…。
もしかしたら、今使っているマットレスや布団が身体に合わないのかもしれない。

マットレスの買い替えを検討しているけれど、高反発や低反発のマットレス、ウレタンやコイルなどさまざまな種類があり、どんなマットレスを選べば良いか分からない方のために、さまざまなマットレスを比較しました。

腰痛や背中の痛み、肩こりなどを悪化させないためのマットレス選びの方法や、主流のマットレスの素材から価格まで、あらゆる視点で比較しています。

マットレスを替えると腰痛は治る？

マットレスを替えれば必ず腰痛が治るわけではなく、そもそもマットレスで腰痛や肩こりなどの身体の疾患を治療することはできません。

しかし、実際にマットレスを良いものに替えたら腰や背中の痛みがなくなったり、よく眠れるようになり日中の疲れ具合が変わってきたという声は非常に多いです。

腰痛や肩こりにはさまざまな原因がありますが、今使っているマットレスや布団が身体に合わない場合は痛みを悪化させていたり、睡眠の質を低下させてしまっているかもしれません。

腰痛を悪化させるマットレスの特徴

マットレスは中材の種類によって硬さが異なりますが、極端に柔らかすぎるもの、硬すぎるものは腰痛などのトラブルを招く原因となることがあります。

柔らかすぎるマットレス

柔らかすぎるマットレスは、寝たときに腰やお尻が必要以上に沈み込み、背骨の自然なS字カーブが崩れてしまいます。
柔らかすぎると、仰向けになった際には身体が「くの字」に曲がるため、首・背中・腰・お尻までの背骨のカーブが不自然な形に。

マットレスに沈み込んだ背中や腰周りには継続的に体圧が集中し、また寝返りが打ちにくいため、痛みの原因になることがあります。

硬すぎるマットレス

硬すぎるマットレスは、仰向けに寝たときに骨盤が持ち上げられ、背中とお尻の2箇所のみが接地面となり、体圧が集中するため腰痛を招きやすくなります。
また、骨盤が持ち上げられると大腰筋が緊張した状態になり、背中と腰が圧迫された状態が血流を悪化させてしまうケースも。

寝づらさのせいで過度に寝返りを打ったり、横向き寝やうつ伏せ寝などを何度も繰り返し、眠りが浅くなるケースもあります。

腰痛に良い理想のマットレスとは

理想の寝姿勢は、柔らかすぎない・硬すぎないマットレスで自然な背骨のカーブを保てることです。
枕で頭を首を支えて、腰の凹凸に合わせて少しだけ沈み込む状態であれば、背骨は自然なS字カーブを保ちます。
立ったときと同じ状態の背骨のS字カーブを寝ながら作れると、身体のどこか一点に体圧が集中せず負担が軽減します。

また、身体に負担がかからず動きやすい硬さだと、眠りから冷めずに自然に寝返りを打てるようになり、睡眠を妨げづらくなります。

安いマットレスが腰痛にダメな理由

値段の安いマットレスの傾向としては、販売価格を抑えるために中材の素材をコストカットしているケースが多いです。
例えばウレタンフォームを使用しているマットレスの場合、密度の低いウレタン構造で製造していることがあります。
密度の低いウレタンは身体の沈み込みがより大きくなり腰痛を招きやすく、さらに耐久性も低いです。

また、低価格なボンネルコイルは金属の骨がすべて連結しているため、体の凹凸に沿って細かく沈み込むことができず、マットレス全体がハンモックのように沈みます。
不自然な背骨のS字カーブになると、腰などに体圧が集中して負担をかけてしまいます。
ボンネルコイルは振動が伝わりやすいため、隣で寝ている人の寝返りなどの動きがダイレクトに伝わり、睡眠の質が低下することも多いです。

腰痛には高反発・低反発どちらのマットレスが良い？

マットレスは素材によって身体への反発性が異なり、大きく分けると高反発と低反発の2つがあります。
個人の体型や寝姿勢により相性は異なりますが、現時点で腰痛がある方には、どちらかというと高反発のほうが、腰や背中の沈み込みを防止しやすいです。

高反発マットレスの特徴と腰痛への影響

高反発とは、高弾性の高いウレタンフォームなどを使用しており、手で押してもすぐに元の形状に戻る特徴があります。
高い反発力で腰が沈み込みすぎるのを防ぎ、背骨の自然なS字カーブを保ちやすいです。

また、反発力を利用できるため、少ない力で楽に寝返りが打てます。
寝返りがスムーズだと血行不良を防ぎ、腰の一点に負担が集中するのを避けやすいです。
ただし、素材によっては振動が伝わりやすいため、眠りに影響がある場合もあります。

低反発マットレスの特徴と腰痛への影響

低反発（メモリーフォーム）は、密度の高いウレタンフォームなどで作られており、衝撃吸収性や体圧分散性の高さが特徴です。
身体の凹凸に合わせて形状が変わり、包み込まれるような安心感のある寝心地です。

高反発よりも寝返りは打ちにくいため、寝姿勢をあまり変えない方のほうが相性が良いです。
横向き寝が多い方はより身体のカーブが深くなるため、肩や腰の形にフィットします。
また、振動が伝わりにくく、隣で寝ている人の動きが気になりにくいです。

腰痛対策のための高反発・低反発マットレス選びのポイント

反発性が高いマットレスの素材には、高反発ウレタンフォームの他、ファイバーやラテックス、ボンネルコイルやポケットコイルを使用したスプリングマットレスなどがあります。

高反発マットレスだからと言って素材自体が硬いというわけではなく、体圧が集中しやすい部位があり硬く感じやすい状態です。

ウレタンマットレスの硬さは、消費者庁によってニュートン（N）数で表示されます。

重ねる層を厚くしているウレタンマットレスの場合には、下層部に硬めのウレタンを敷き、上層部に柔らかいウレタンを敷くことで、安定性かつ寝心地の良さを工夫しています。
あくまでもルール上での表示方法ですが、各メーカーの中材の層をチェックしておけば、どれくらいの体感なのかを測りやすくなります。

エマ・スリープの場合：
身体と接地するトップ層には柔らかい素材を置き、中材のミドル～ボトム層には硬めのウレタンを設計しています。

トップ層：60N
ミドル層：100N
ボトム層：150N

リムネマットレスの場合：
トップ層のウレタンはかなりの柔らかさで、ミドル～ボトム層はエマ・スリープとそれほど違いはありません。

トップ層：25N
ミドル層：120N
ボトム層：140N

しかし、反発性が高すぎるものは腰が浮き、かえって身体の負担を増やしてしまうため、腰痛持ちなら高反発であれば何でも良いというわけではありません。
また、高反発マットレスだと寝心地の良さを感じないという声もあり、身体が包み込まれるような安心感や、リラックスできる柔らかさがないと落ち着かない場合もあります。

高反発・低反発どちらを選ぶかは好みによって変わりますが、腰痛を悪化させないマットレス選びとしては、高反発の土台に低反発を組み合わせたハイブリット型がおすすめです。
例えば、マットレスの土台に耐久性が高いコイルやウレタン、ファイバーなどの素材を置き、身体に接地する綿には衝撃を吸収する反発性の低いウレタンなどの素材を使用することで、「硬すぎず・柔らかすぎない寝心地」を実現しています。

マットレスで腰痛対策ができるメーカーとモデルの比較

腰痛対策をしたい肩が選ぶマットレスの候補として、代表的なマットレスメーカーを一覧にしました。
中材の素材には何を使用しているか、厚みや耐久年数はどれくらいあるのか、各マットレスのスペックをチェックしておきましょう。

予算5万円以上の高級マットレスの場合は、返金保証が100～120日間設けられているメーカーが多いです。

腰痛に良いマットレスのおすすめの選び方

腰痛対策をしたいけれど、どのマットレスが良いか迷った場合には、以下の条件をクリアしているマットレスを選ぶのがおすすめです。

腰痛を悪化させたくないけれど、硬すぎるもの、柔らかすぎるものは逆に負担を増やしてしまいます。
体圧を分散し寝返りが打ちやすい硬さがあり、かつ寝心地の良さを感じる柔らかさもある、硬さと柔らかさのバランスが取れているマットレスだとぐっすり眠れます。

中材を一つに絞っているマットレスよりも、複数種類の中材を組み合わせたハイブリット型マットレスを選ぶことで、寝心地の良さだけでなく耐久性も上がるためおすすめです。

動くたびに揺れてしまうマットレスだと寝心地が悪く、誰かと寝ている場合は眠りが浅くなってしまう可能性があります。
振動を吸収してくれる設計のマットレスを選ぶことで、寝ている間のストレスが軽減されます。

振動の吸収効果があるマットレスの素材は、腰や臀部にしっかりと接地して体重を支える機能も兼ね備えているため、身体の自然なS字カーブをキープする上でも大切です。

マットレスは消耗品のため、使用している間に「へたり」があり、次第に機能性は落ちていきます。
素材にもよりますが、一般的なマットレスの耐久年数は3～5年程度です。
特に体格の大きい方や複数人で使用する場合、厚みが薄いマットレスだとへたるのも早くなり、底付き感が出てくるため腰に負担をかけてしまいます。

すぐに買い直しとなることのないように、厚みが20cm以上あり耐久年数が10年以上という保証が付いているマットレスを選ぶと良いです。

腰痛を対策できるおすすめのマットレス一覧

• 3層以上
• 厚み20cm以上
• 振動吸収
• 10年耐久
• 返金保証

エマ・スリープの人気商品「エマ・ハイブリットV2」は、ポケットコイルと3層のウレタンフォームを組み合わせたハイブリットのマットレスです。
高さが20cm以上という厚みのあるマットレスで、自然な寝姿勢を保ちやすく、柔らかすぎず硬すぎない寝心地が特徴的です。

上層に3層重なるウレタンフォームは、熱を逃がしやすい通気性と重視した1層目、NASA由来のメモリーフォームで体型に合わせて形を変える2層目、耐圧を分散して背骨をまっすぐにキープする3層目で設計されており、寝心地の良さと体への負荷を軽減することができます。
下層には、睡眠の専門家によって開発された身体のラインに沿った7ゾーン構造のエアロフレックスポケットコイルが設置され、通気性を重視しながらしっかりと均一に体重を支えます。

振動を遮断する特徴があり、一緒に寝ている人の動きが伝わりにくい設計のため、パートナーや家族ともストレスなく快眠できます。
硬すぎない・柔らかすぎない寝心地で腰痛対策をしたい方や、隣で寝る人がいても快眠できるマットレスを求めている方におすすめです。

エマ・スリープのマットレスは100日間の返金保証期間が設けられているため、本当に自分に合う寝心地なのか試すことができます。
万が一体に合わない場合は返金対応となるため、腰痛の変化などを一切感じられない場合には無料で引取手配してもらえる点が◎。
エマ・スリープは使うほどに自分の体型や体重に馴染んでいく仕様のため、2ヶ月程度は使用してみることをおすすめします。

• 3層以上
• 厚み20cm以上
• 振動吸収
• 10年耐久
• 返金保証

リムネのマットレスは、独自開発の素材「スフエアー」を使用した、身体を包み込むような体感のマットレスです。
マットレスの中材はトップ層、ミドル層、ボトム層の3層に分かれ、すべての層に高反発素材を使用しています。
通気性を重視したスフエアーを敷いたトップ層の下に、身体を面でしっかりと支える硬めのウレタンフォーム、耐圧を支える土台となる硬めのウレタンフォームのボトム層で構成されています。

生卵を押し付けても潰れない圧力分散性があり、柔らかい寝心地なのに寝返りが打ちやすい反発性のある点が特徴です。
また、ミドル層には身体の凸凹に合わせて溝加工を施しているため、横向きで眠ることが多い方でも肩や腰に負担がかかりにくい設計です。

10年間の品質保証に加え、返金できる保証期間が120日間と長いため、4ヶ月間たっぷりと試せる点も高評価のポイント。
腰痛対策はしたいけれど、身体を包み込む柔らかさも両立したいという方におすすめのマットレスです。

リムネのマットレスは、基本のシングルサイズからキングサイズまで取り揃えています。
公式サイトには専用ベッドフレーム、枕、カバーの販売も行っているため、すべてをリムネで揃えるということも可能です。
また、マットレス隙間パッドという商品があるため、キングサイズではなくシングルサイズを2つ並べて使いたいという方にもおすすめです。

• 3層以上
• 厚み20cm以上
• 振動吸収
• 10年耐久
• 返金保証

NELLのマットレスは、腰痛や肩こりに悩む方向けに開発されたポケットコイルマットレスです。
直径の小さいサイズのポケットコイルを、一般的なポケットコイルマットレスの2倍使用し、通気性を保ちながら身体を多方面から支えて耐圧を分散させる設計です。

どんな体格の方が寝てもバランスよく耐圧分散しやすいため、体格の大きい方や複数人で寝るときにも適しています。
細かなポケットコイルに13層のウレタンや不織布などを組み合わせて、通気性・耐久性を追求したつくりのため、湿気の多い梅雨の時期にも強いマットレスです。

また、身体を寝かせる位置がおおむね決められているマットレスが多い中、NELLのマットレスは上下・左右ともに逆にしても問題ありません。
防ダニ・抗菌・防臭機能を備えた綿生地を使用している点など、マットレスを長持ちさせるための技術が盛り込まれています。

NELLのマットレスは120日間の返金保証が設けられているため、たっぷりと寝心地を試すことが可能です。
基本は配送料無料ですが、沖縄・離島については別途送料10,000円が必要となる点は注意してください。
また、沖縄県へのキングサイズの配送はできないため、その場合はシングルサイズ2つを並べて使用する方法となります。

• 3層以上
• 厚み20cm以上
• 振動吸収
• 10年耐久
• 返金保証

コアラマットレスは、厚みのある層と振動を吸収する独自技術で人気のある、オーストラリア発祥のウレタンフォームマットレスです。
中材の上層部には低反発・高反発の両方を取り入れた独自開発のウレタンフォーム「クラウドセル™」を使用し、硬さはありつつも身体を包み込むような体感を実現しています。

中材の下層部は、身体の部位ごとに硬さを調節したゾーニングサポート技術を使い、耐圧分散しやすい設計です。
肩・足部分は柔らかく、身体の中心部は硬くなっており、柔らかさはありつつも寝返りを打ちやすいマットレスです。
また、ウレタンフォームは密度の高い独自開発の「ゼロ ディスターバンスR技術」を使用しているため、振動を吸収しやすい点も特徴です。

通気性が悪くなりがちなウレタンフォームですが、無数の穴をつくることで空気の通り道を確保しているため、一般的なウレタンよりも通気性の問題はありません。
ただし、敷きパッドを使用すると通気性の機能は落ちてしまうため、使用時にはシーツの使用が必要となります。

コアラマットレスは、120日間の返金保証が設けられているため、万が一身体に合わなかった場合でも安心です。
古いマットレスの引取サービスも行っているため、買い替えを検討している方にも◎です。
しかし、中材がすべてウレタンフォームのため、ポケットコイルよりも通気性や耐圧分散性は少ない点には注意しましょう。

• 3層以上
• 厚み20cm以上
• 振動吸収
• 10年耐久
• 返金保証

雲のやすらぎシリーズの中では、腰のサポートを重視した5層構造の「マットレス モデル3R」がおすすめです。
頭部はやや硬めの185N、最も体圧のかかる腰部はより硬めの260N、負担の少ない足部では165Nと、部位によってウレタンフォームの密度や硬さを調整している設計です。
全体的に硬めに設定された中材のため腰に負担がかかりにくく、体格の良い方でも楽に寝返りが打てます。

また、上層部のウレタンは凸凹のある構造になっているため、より体圧を逃がしやすく、衝撃の吸収力にもこだわってあパートナーや家族と一緒に寝る場合でも動きが気になりにくい点がポイントです。
ただし、最大サイズはダブルまでとなるため、クイーンサイズやキングサイズを求める方はシングルを2つ購入するなどの検討が必要です。

雲のやすらぎシリーズでは、メイン商品の「マットレスⅡ」、収納性の高い「三つ折りマットレス」なども販売しています。
マットレスモデル3Rは5層構造で暑さが23cmあるため、よりがっしりとした安定感が欲しいという方におすすめです。

雲のやすらぎプレミアムのモデル3Rは、異なる機能を持ったウレタンフォームのみを組み合わせたマットレスです。
定期的に風通しの良い場所での日陰干しが必要となりますが、重量は重いため扱いには注意しましょう。
また、満足いかない場合に備えて返金対応も行っていますが、100日間使った後、15日間以内の申し出が必要となる点も事前の理解が必要です。

• 3層以上
• 厚み20cm以上
• 振動吸収
• 10年耐久
• 返金保証

モットンのマットレスは、人の体温や体圧によって変化する独自開発の素材を使用しています。
高密度のウレタンフォームによって反発性が高いため、寝返りの打ちやすさがあります。
マットレスは購入時にソフト（140N）、レギュラー（170N）、ハード（280N）の3種類から好みの硬さを選べますが、万が一硬さが合わない場合でも配送手数料4,500円で交換が可能です。

密度の高い高反発マットレスを使用しているため、ソフトであっても硬さがあり反発性のある寝心地です。
サイズはシングル、ダブル、セミダブルからしか選べないため、クイーン・キングサイズのマットレスを求めている方には合いません。

厚みは10cmと薄いマットレスですが、週に1回以上は壁などに立てかけて湿気を逃がしてあげる手入れが必要です。
また、2週間に1回は上下・裏面を逆にして使用する必要があるため、薄めで持ち運びなどが簡単なマットレスが良い方には向いています。

モットンのマットレスは薄いため持ち運びしやすく、2つ折りや3つ折りにして収納することができる点は便利です。
ただし、体格の良い方でずっしりとした安定感が欲しいという方には、少し物足りなさを感じる可能性も。
モットンはホテルにあるようなマットレスの寝心地よりも、硬めの布団のような寝心地が好きな方には相性の良いマットレスです。

• 3層以上
• 厚み20cm以上
• 振動吸収
• 10年耐久
• 返金保証

ソフトウレタンとハードウレタン、不織布などを詰めているため反発性はありながらふんわりした寝心地を得られます。
クイーンサイズでは上段のみ1枚ものにしたバージョンもあり、複数人で寝るときも溝の不快感なく快適に使用できるデザインです。

ニトリは品質保証が30年と長いですが、マットレスの交換に対応できるのは購入後30日以内となるため注意が必要です。

ニトリのNスリープシリーズはハードシリーズの他にも、プレミアムソフトシリーズやラグジュアリシリーズなどがあり、硬さの好みや価格帯で選ぶことができます。
分離型マットレスはシーツの付け替えなどが楽にできる点がメリットですが、1枚もので厚みのあるマットレスを好む場合は、別のメーカーを検討しましょう。

• 3層以上
• 厚み20cm以上
• 振動吸収
• 10年耐久
• 返金保証

西川のマットレスシリーズで、最も軽量なモデルである「西川 エアー01 HARD」は、仰向け寝が多い方と相性の良い高反発マットレスです。

上層は凸凹のある構造で体圧を分散させ、ベースとなる中間層では寝姿勢を保持するためのクッション性のあるウレタンフォームを使用。
仰向け寝でも寝返りが打ちやすい反発性があり、かつ身体がしっかりと安定する寝心地のマットレスです。

また、ウレタンフォームの内部には通気孔「クロスホール」があり、中間層の高通気素材「レフレフォーム」が横に熱や湿気を逃がす作りで、通気性を高める工夫があります。
厚さはわずか8cmしかないため、安定感のある寝心地を求める場合にはやや物足りなさがありますが、現在使用しているマットレスや布団の上に敷いて使用することもできます。

西川のエアーシリーズは、価格帯が5万円以下のスタンダードモデルから、10万円を超えるプレミアムモデルがあります。
日々のセルフケアを重視し、より高い通気性を求める場合にはプレミアムモデルの検討もありですが、厚さは1cm程度しか変わりません。
軽量なマットレスを好む場合にはおすすめできるものの、商品保証は3年間しかないため、年数が経つと底付き感が出てくる可能性があります。

腰痛に関するマットレスの疑問を解消

腰痛に悩んでいる方や悪化させたくない方が、マットレスの買い替え前の迷いポイントをピックアップし、回答しています。

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